テクノストレス眼症とは？VDT症候群の症状と対策
ITの初心者
先生、「テクノストレス眼症」についてもう少し詳しく教えてもらえますか？
IT･PC専門家
テクノストレス眼症は、一般にVDT（Video Display Terminal）症候群と称される状態です。これは、長時間パソコンやスマートフォンを使用することによって引き起こされる様々な目の不調を示します。
ITの初心者
IT･PC専門家
主な症状には、目の疲労、ドライアイ、肩こり、頭痛、そして全身的な倦怠感が挙げられます。特に、パソコンやスマートフォンから発せられるブルーライトは目の疲れを引き起こし、ドライアイの要因となります。また、周囲の筋肉が緊張することで肩こりや頭痛が生じることもあります。
テクノストレス眼症とは。
「テクノストレス眼症」とは、ITの用語で「VDT症候群」として知られる目の不調を指します。
テクノストレス眼症とは
テクノストレス眼症とは、長時間のパソコン作業やスマートフォンの使用によって、目の筋肉や神経に過度の負担がかかることにより生じる目の不調を指します。特に、近くのディスプレイを長時間見ることで、目のピント調整機能が乱れ、目の筋肉が緊張して硬直することがあります。また、ディスプレイから放出されるブルーライトが過剰に照射されると、網膜にダメージを与え、眼精疲労やドライアイを引き起こすことがあります。
VDT症候群の症状
-VDT症候群の症状-
VDT症候群（視覚ディスプレイ端末症候群）は、長時間のコンピュータやスマートフォンなどの電子機器の使用が原因で引き起こされる目の不調を指します。一般的な症状としては、目の疲れ、乾燥、充血、かすみなどがあり、さらに頭痛、肩こり、めまいといった全身的な症状が伴うことも少なくありません。これらの症状は、VDT使用時間が長くなるほど、また休憩を取らずに作業を続けることで特に悪化しやすいです。
VDT症候群の原因
-VDT症候群の原因-
VDT症候群は、長時間にわたるコンピュータ画面やスマートフォンなどのVDT（映像表示端末）を使用することにより、目に負担がかかることが主な原因です。VDTから発せられる光や輻射熱は、目の疲労、ドライアイ、かすみ、頭痛などの要因となる可能性があります。また、長時間VDT作業を行うと、まばたきの回数が減少し、涙が蒸発しやすくなり、ドライアイを引き起こす要因ともなります。さらに、VDT画面に集中し続けることで目の筋肉が緊張し、疲労感が増します。VDT使用時の不適切な姿勢や、周囲の環境（照明の明るさや温度など）も、VDT症候群を引き起こす要因となり得ます。
VDT症候群の対策
-VDT症候群の対策-
眼精疲労や肩こりの症状を軽減するために、VDT症候群に対する対策として以下の施策が推奨されています。
* -作業環境の見直し- 画面の高さを目の高さに合わせること、十分な明るさを確保し、反射を抑える工夫が重要です。
* -休憩の徹底- 1時間ごとに5～15分の休憩を取り、遠くを見ることやストレッチを行うことが推奨されています。
* -定期的な検診- 定期的に眼科で目の状態をチェックすることが大切です。
* -目の体操- 休憩中に目の筋肉を鍛える簡単な体操を行うことで、目の疲労を和らげることができます。
* -ブルーライトカットメガネ- ブルーライトをカットする眼鏡を使用することで、目への負担を軽減する効果が期待できます。
* -人工涙液の使用- ドライアイを防ぐために、人工涙液を点眼することが有効です。
* -ディスプレイの調整- 文字サイズを大きくしたり、画面の明るさを調整することで、目の負担を減少させることができます。
VDT症候群の予防
-VDT症候群の予防-
眼精疲労を引き起こさないためには、VDT症候群を予防することが非常に重要です。適切な姿勢を維持することが重要で、モニターは目線よりわずかに下に配置し、座っている際には足がしっかり地面に着くよう調整することが求められます。また、定期的に目を休めることも不可欠で、20分ごとに20秒間は遠くを見る「20-20-20ルール」を意識することが推奨されています。さらに、十分な睡眠やバランスの取れた食事、適度な運動といった健康的な生活習慣が、VDT症候群の軽減に非常に役立ちます。